“为什么自己无法长期坚持做一件事？比如早起，比如跑步，比如减肥，比如读书，比如学英语。”
这是许多人会问自己的一个问题。
如果你也对这个话题感兴趣，那就继续往下看，这篇文章就是想告诉你，到底应该如何坚持做好一件事。
为什么坚持一切对你有帮助的事情都那么难？
用比较科学的方式来解释就是：“每天积累一点点”带来的刺激感太弱了，这些事情都有一个很长的反馈时间，而你在短时间内得不到成就感，大脑就开始打退堂鼓。
当你遇到这些情景，你是什么感受：
减肥餐坚持吃了一周，到第八天你点了一顿烧烤鼓励一下自己，吃完发现更胖了，于是你决定...
第一天背了50个词很开心，到第三天发现之前的都忘了，新词还有50个，于是你决定...
给喜欢的人送了7次费列罗，发现对方还是把你当普通朋友，于是你决定...
不用说，你当然是决定放弃。
其实，你的这些努力已经开始产生影响，只是这种影响非常微小，小到你无法看到让人兴奋的结果。要知道，人类的大脑最爱懒惰，不用思考简单省事才能带来更多的多巴胺。
所以，坚持本质上就是反抗大脑懒惰的过程。所有长期且有效的坚持，实际上都符合一个基本原则：理性的认知和正确的方法。
记录你的过程
想要长期坚持一件事，有一个很简单的办法，就是记录你坚持的整个过程。无论用文字、图像或者其他形式，确保你的记录能够恒久保存随时查看。
这样做的结果是，你会清晰地感受到那种不断进步的力量，那种化腐朽为神奇的力量。你可能无法从一周一月的记录中发现进步的痕迹，但只要把时间拉长，你化蛹成蝶般的变化就显而易见。
仔细想想，为什么现在90后都不爱去健身房，反而愿意打开keep跑步？因为它提供了一个记录并分享的功能。
每天5公里，3年就是万里长征。忠实地记录你的旅程，你能清晰地感知到自己的改变。你随时能回过头来，看看过去自己坚持下来的每一天。
所以如果你想坚持考研，你最好能记录你的过程，记录每天的进度、心得和笔记，而不是告诉自己一年要读完100本书。
如果你想减肥，你最好能记录每天食物摄入的卡路里、每天运动消耗的卡路里，你忍耐下来的食欲、流下的汗，每一步都算数，每一步都记录在案。
如果你想学好英语，你最好能记录你每天的学习量，记录你为纠正每一个发音、说出每一句口语，付出过什么努力，得到了什么结果。
你喜欢的，你想坚持的，都应该去尝试记录它们，这个有关坚持的行为能够带给你更积极乐观的心态，严谨的数据化思维，以及一种想要持之以恒的习惯。
找到为之哭泣的热爱
在《Legal High》里有这么一句台词：
才能这种东西，本来就是该靠自己挖掘创造的。我也不是什么天才，我只是比任何人都拼命，一步一个脚印坚持过来了。等我回过头，背后空无一人，那帮懒惰的人在山脚念叨：谁叫那家伙是天才。
背完1万个单词，加入谷歌微软，或者赚到100万的人，大多数都不是天才。他们只是埋头坚持着自己热爱的事，等他们恍然抬头，才发现已经走在所有人的前方。
如何在1个小时内找到自己内心深处最喜欢最热爱的事情？我推荐大家使用“白纸梦想法”：
1.找一个无人打扰的空间，准备好白纸和笔。
2.在白纸最上方写下：“你这辈子活着是为了什么？”
3.写下这个问题的任何想法。
4.不断重复第3步，直到你哭出来为止。
当你写下100个甚至200个答案，而其中的一个答案——它应该是一个很长的句子——你一想到，就会很感动，甚至痛哭流涕。恭喜你，这就是你内心想做的事情。
找到活着最想做的事情，剩下的只是咬牙坚持。这让我想到一个很经典的故事：
1968年，上海电表厂有个小工，没事就看英语书自学英语，而其他的小工没事就抽烟打牌踢球，还嘲笑这个小工读英语有什么用，一个电表工人用得到英语么？后来厂里来了一些英文材料，全厂没一个人看得懂，就这个小工行。厂里一下子轰动了，所有人都对这个小工另眼相待……但他还是小工，地位并没有改变。又过了一段时间，政府机关缺个翻译，就跑来把他借走了，再也没还回来过。后来才知道，这个小工叫杨洁篪，上一任的外交部长。
把时间分配给靠谱的事，把热情付诸于喜欢和兴趣。细水长流的坚持，终将会给你带来巨额回报。
增长黑客（Growth hacking）理论，最初来源于肖恩·埃利斯的《增长黑客》一书，说的是企业用最小的成本在短期内实现运营数据的大幅度提升。
在英语学习领域，增长黑客就意味着在短时间内迅速提高自己英语的某一方面技能，看到自己的进步和提高，获得成就感和满足感，这些正反馈能让你继续下一阶段的坚持。
举个很简单的例子，一般人的做法是：你每天拿出半个小时背50个单词，能够记住80%，剩下的时间留给听力、阅读等其他方面。可是增长黑客的做法，就是用每天的所有时间背300单词，即便只能记住40%，也能让你在“单词”这一项短时间内大幅度提高。
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