2019年考研人常遇到的心态及其应对技巧

新祥旭崔老师 / 2018-05-13

【新祥旭】2019年考研人常遇到的心态及其应对技巧

常见的五个心态问题

1容易内疚：早上不小心起晚了，耽误了学习时间，便内疚一整天；一道数学题做不出来，便认为自己白学了；背了那么多单词，英语阅读还是错得一塌糊涂，便觉得自己不适合考研；一个早上才看了十页专业课的书，效率这么低还不如不学了；晚上回去又玩吃鸡，就你这样还考研……建议大家，该休息的时候就好好休息，要学习就好好学，不要因为内疚而让自己既无法好好放松，也无法好好学习。偶尔不小心起晚了，类似于这样的小事对整个备考过程来说影响不大。只要保持接下来学习的高效率，不要让这种内疚心、负能量影响到你一整天的复习状态就可以。

2强迫症：对于学习细节有着过分苛刻的追求，很多时候会在心里要求自己把事情做得很漂亮。比如笔记有一页没写好，不满意，就开始重新抄写重新整理；比如一道题做不出来，就必须今天做出来，做出来这道题之后才能干别的；比如必须先做英语二十分钟再做数学一个小时……这种过于追求“仪式感”、“秩序感”的行为，对于时间宝贵的考研党们来说，有时候实际上是一种浪费时间的做法。时间紧迫，千万要抓准重点，不要为了追求完美细节影响了学习效率。

3眼高手低：背了很多单词，却不想去做阅读；作文模板背了一堆，从来没有自己写过一篇；数学书上的例题都会做了，习题就免了吧反正我已经学会了；专业课书背下来就行了，做什么真题呀？真是浪费时间；模拟考试太浪费时间了，不做了不做了……要清楚，自己是准备一场超大型的选拔性考试，研究生考试要求你有扎实的基础，也要求一定的应试技巧，即使你什么都学会了，但只要你不会做题，你依然会是被淘汰的那个。做题就是为了熟悉考试，不断地练习才能让你对考试越来越熟练，同时，你对知识点的掌握也会越来越深刻。只有动手去做题去练习，你才能摸索出适合某个科目、适合你的答题技巧，才能从容应对考试。

4内心戏太多：一是每天觉得自己考不上系列。我觉得压力太大了，我要崩溃了，我想弃考了；为什么我都这么努力了，还觉得自己考不上呢；我今天没做阅读，是不是考不上了啊……内心戏过多的同学们，请回到现实，脚踏实地，客观评价自身，认认真真地复习吧！考研是一件来不得半点虚假的事情，处理好那些让你效率低的负面情绪，才会增加你考研成功的概率。

5自封心：自封心就是对自己的行为设置一个限度，一旦达到某种程度便不会再向前一步，不愿意再改变自己，走出舒适区。考研复习是循序渐进的过程，如果三天打鱼两天晒网，不愿意付出努力和改变，总是觉得自己复习到这个程度就可以了，最后就会止步不前。考研一定要坚持下来，不断调整自己的状态，不满足自身已取得的成果，才能在最后取得最满意的成绩。

如何调整心态

1积极地暗示自己：心理暗示的作用是很强大的，你可以每天尝试留出一定时间跟自己自我对话，告诉自己坚持下去就会有希望。

2及时发泄不良情绪：负面情绪一定要及时发泄，积累多了很容易走极端。写日记、跟朋友倾诉都是很不错的选择。

3不要太纵容自己：不要觉得自己今天压力太大，就可以放松，等到明天再复习。这是逃避，它只会使你更焦虑。而解决焦虑的最好方法就是马上投入学习。事实上，就算状态很好，我们在复习的时候也很难做到十分。所以能做到五分已经很不错了呀，总比什么都不做强吧。所以，逼自己一把。如果状态实在不好，做不了英语阅读，就看看专业动态、看看时政热点等相对轻松的内容。

3不要自证寓言：我觉得自己复习得不好，可能考不上（认知）。所以我在复习的时候特别没有底气没有动力（认知影响行为）。由于我复习总是没有精神，结果最后真的没考上。这时我告诉自己：你看，我早就说了吧，我考不上。最后，我认为自己天生就是不适合学习，开始抱怨人生（行为影响认知）。所以，不要总是关注自己的负面情绪，别给自己贴标签。内在地给自己一个负性期待，只会让负性情绪如期而至。

5把自习室当作家：如果你是一个特别容易受周围人影响的考研人，那么建议你从占好座就开始营造自习室的友好气氛（给同学们分水果小零食、写小纸条鼓励大家等），时间长了你就会跟自习室的同学们都成了好朋友，不会的题目互相问，消沉的时候互相打气。心里就会产生这样的感觉：每天在自习室是一件幸福的事情。所以不会反感，每天都期盼去上自习！

6永不放弃：在备考过程中你可能会遇到很多困难，坚持过去就好了，别让自己后悔。就算——就算你真的能力有限或者因为考研变数太多没能去你想去的地方，你学的这些知识也都会有用的，你也一定会因为比别人有更多的积累而能够在行业中大展身手。千万别担心因为有可能考不上而放弃，希望都是自己给的，也只有自己能摧毁。

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